Rust en focus vinden in een wedstrijd of training is niet altijd eenvoudig, maar wel noodzakelijk als je het beste uit jezelf wilt halen. Een techniek die je daar bij kan helpen is gebruik maken van een mantra.
Als wielrenner weet jij ongetwijfeld ook hoe belangrijk je mindset is tijdens een wedstrijd of training. Wie zich sterk voelt kan tot grootse prestaties komen. Maar onder alle omstandigheden kalm en gefocust blijven, dat is nog niet zo eenvoudig.
Het hebben van een mantra kan je daarbij helpen. En mocht je nou denken: dat klinkt wel erg zweverig… Veel topatleten én amateursporters maken er succesvol gebruik van. Tijdens wedstrijden, maar ook daarbuiten.
Een van de bekendste voorbeelden is ongetwijfeld Wout van Aert. Ook hij gebruikte jaren geleden al een mantra, op aanraden van zijn mental coach. ‘Ik fiets focus’ was zijn mantra, en deze woorden hielpen Van Aert onder meer om beter om te gaan met de druk. Hij hing de spreuk zelfs aan de muur en schreef de woorden wel honderd keer op.
Wat is een mantra?
Een mantra is een kort statement of een positieve spreuk die je telkens herhaalt in je hoofd. Als sporter gebruik je een mantra om je te focussen, voor inspiratie en om andere (negatieve) gedachten te weren.
Ook al heb je er als sporter veel aan, het gebruik van mantra’s is niet door sporters bedacht. Van oorsprong komen mantra’s uit het boeddhisme en hindoeïsme namelijk, en daar worden ze tijdens het bidden en het mediteren gebruikt.
De letterlijke betekenis van het woord mantra is dan ook ‘het bevrijden van het denken’.
Wanneer gebruik je een mantra?
Als sporter gebruik je een mantra vooral wanneer je het beste uit jezelf wilt halen, tijdens een training of een wedstrijd. Op de momenten dat je gedachten afdwalen bijvoorbeeld, terwijl je juist gefocust wilt zijn. Maar ook wanneer je inspiratie nodig hebt, tijdens het zwaarste deel van je wedstrijd of training.
Een mantra helpt je ook om negatieve gedachten te verdrijven en om niet op te geven. Gedachten zoals ‘het wordt niks vandaag’ en ‘ik kan niet meer’ krijgen daardoor geen kans.
Waar moet een mantra aan voldoen?
Een mantra is uiteraard positief, maar het helpt ook als je hem zo persoonlijk mogelijk maakt. Waardoor je een mantra echt voelt. Beschrijf dus geen dingen die negatief zijn, en die je niet wilt.
Het liefst is een mantra daarnaast ook kort en krachtig. Zodat je hem gemakkelijk onthoudt en herhaalt.
Zelf een mantra gebruiken
Nu je weet wat de kracht is van een mantra, wil je er misschien zelf wel een gebruiken. Om je te inspireren zijn hier 15 sterke voorbeelden van (bekende) mantra’s.
Natuurlijk kun jij een van deze mantra’s zelf gebruiken. Maar pas waar nodig gerust de woorden aan, zodat ze voor jou nog meer betekenis krijgen. Of laat je anders inspireren, en bedenk er zelf een.
- Ik fiets focus (Wout van Aert)
- Pijn is tijdelijk, trots voor altijd
- Geen angst en geen excuses
- Kalm en krachtig
- Ik ben sterker dan ik denk
- Dit is het moment, laat zien wat je waard bent
- Kalm Kalm Kalm. Relax relax relax
- Maximaal tot aan de finishlijn
- Shut up legs! (Jens Voigt)
- Kilometer voor kilometer. Ik kan dit!
- Mijn wedstrijd, hier kwam ik voor
- Beast mode on
- Wees sterk en geef niet op
- Focus focus focus
- Dit is mijn race
Geïnspireerd door deze mantra’s? Check dan ook deze inspirerende quotes, die het beste uit jezelf halen tijdens het sporten.
Foto: Unsplash
