Hybride trainen is tegenwoordig populair. Maar wat is het precies en wat zijn de voordelen?
Ben jij een fanatieke duursporter, maar sta jij daarnaast ook graag in de gym om aan je kracht te werken? Dan zou je jezelf heel goed een hybride sporter kunnen noemen. Hybride training is namelijk het combineren van pure krachttraining met duursport.
Voorbeelden van duursporten zijn fietsen, hardlopen, zwemmen en roeien. Bij deze sporten train je vooral je uithoudingsvermogen. Doe je aan krachttraining, dan probeer je juist je maximale kracht te vergroten. Dat kan met oefeningen zoals de squat, legpress, benchpress, pull-up en deadlift.
Nieuw is de combinatie van duursport en krachttraining natuurlijk niet. Er zijn altijd mensen geweest die zo trainden. Maar de laatste jaren begint hybride trainen wel steeds meer een begrip te worden. En niet alleen op social media.
Waardoor het zo populair is tegenwoordig om hybride te trainen? Ongetwijfeld is het in de eerste plaats een trend. Maar zeg nou zelf, het is ook gewoon heel mooi om met gemak een flinke tocht te kunnen fietsen én te beschikken over een sterk lichaam omdat je wekelijks op kracht traint.
HYROX
Met zoveel interesse voor hybride sporten zal het je niet verbazen dat er ook speciale sportevenementen zijn ontstaan die daar helemaal om draaien. HYROX is daar een heel bekend voorbeeld van.
Deze fitnesscompetitie bestaat sinds 2017 en combineert hardlopen en functionele fitness. HYROX is voor alle niveaus en inmiddels bestaan er ook al wereldkampioenschappen.
Hoe populair deze competitie is, bewees HYROX Rotterdam dit voorjaar: maar liefst 14.000 sporters deden er aan mee.
Wat zijn de voordelen van hybride trainen?
Alleen maar wielrennen, hardlopen of aan krachttraining doen kan je als wat eentonig ervaren. Geldt dat ook voor jou? Dan is hybride trainen natuurlijk een groot voordeel. Je ervaart veel meer afwisseling als je op deze manier sport.
Daarnaast is het een groot voordeel dat je je lichaam heel allround traint. Je verbetert je conditie, werkt aan de gezondheid van je hart en vaten én je voelt je fit en sterker. Handig wanneer je wat zwaars moet tillen, maar ook wanneer je een sprintje moet trekken om de trein te halen.
Dat je er ook wat extra vet mee verbrandt terwijl je spiermassa toeneemt, is tenslotte ook meegenomen natuurlijk. Het effect kan je niet ontgaan als je heel consistent hybride traint en na een aantal maanden in de spiegel kijkt.
Zo train je hybride
Wil je voortaan hybride trainen, dan kan je uiteraard de hulp inroepen van een coach. Die kan een evenwichtig schema voor je bedenken en je begeleiden. Maar je hoeft het niet per se (meteen) zo serieus aan te pakken, je kunt er ook gewoon aan beginnen en gaandeweg je training perfectioneren.
Laat je in dat geval vooral niet gek maken en kijk niet teveel naar anderen. Tenzij het is om van te leren natuurlijk, of voor inspiratie.
Bouw het rustig op en luister naar je lichaam. Hou daarnaast een trainingsdagboek bij waarin je noteert wat je gedaan hebt en hoe het ging. Gaandeweg ontdek je dan vanzelf waar je schema om wat aanpassing vraagt.
Onthou daarnaast dat je krachttraining er niet even bij doet, als je voorheen alleen maar een duursport deed. Niet alleen zul je je tijd anders moeten verdelen, dat geldt ook voor je energie. Vergeet niet om voldoende te rusten en om goed te eten voor je herstel. Alleen dan wordt je fitter en sterker.
Boven alles moet het natuurlijk leuk zijn wat je doet. Anders houd je het niet vol. Doe het daarom vooral op jouw manier en bedenk een realistisch schema dat je goed kunt volhouden. Ook als je een keertje wat minder zin hebt, of druk bent.
Kan jij wel wat extra motivatie gebruiken terwijl je hybride traint? Bepaal dan een aantal mooie doelen voor dit jaar. In de vorm van een wedstrijd bijvoorbeeld, of een andere uitdaging waaraan je mee wilt doen.
In dit artikel van De Hybride Atleet lees je hoe een hybride trainingsweek eruit kan zien.
Foto’s: Unsplash
